Ādas lasis un dārzeņu folijas iepakojuma vakariņas

  • sagatavošanas laiks: 30 minūtes
  • Ēdiena gatavošanas laiks: 60 min
  • Garnējumi: 4

64% mazāk cepta tauku • 63% mazāk cukura nekā sākotnējā recepte. Pievienojiet savām zivīm jautrību, gatavojot to patstāvīgos foliju iepakojumos ar veggies ...

Sastāvdaļas

1 - mārciņas svaigi vai saldēti bez ādas laša, mencas vai plekstu filejas, apmēram 3/4 collas biezs
2 - tases sagrieztu šķēlēs svaigus burkānus
2 glāzes sagrieztas svaigās sēnes
1/4 glāzes sagrieztu zaļo sīpolu
1 ēdamkarote sagrieztu svaigu oregano vai 1 tējkarote žāvētu oregano, sasmalcinātu
4 - ķiploku krustnagliņas, plānas sagrieztas
2 - tējkarotes smalki sasmalcinātas oranžas mizu
1/4 - tējkarote sāls
1/4 - tējkaroti malti melnie pipari
4 - tējkarotes olīvu eļļa
2 - vidēji apelsīni, plāni sagriezti
4 - zariņi svaigs oregano (pēc izvēles)

soļi

  • 1. atkausē zivis , ja ir saldēta. Skalot zivis; pat sauss ar papīra dvieļiem. Ja nepieciešams, sagrieziet četrās porciju lieluma daļās. Atlikt malā. Mazā kubiņā pagatavojiet burkānus, pārklājiet, nedaudz verdoša ūdens 2 minūtes. Iztukšojiet un atstājiet malā. Izpostīt četrus 24 collu gabalus ar 18 collu lielu smago foliju. Nolocīt pa pusēm, lai izgatavotu četrus 18x12 collu gabalus.
  • 2. Uzkarsē krāsni līdz 350 ° F. Lielā traukā apvieno burkānus, sēnītes, zaļo sīpolu, 1 ēdamkarote dzeltenzelteni, ķiploku, apelsīnu miziņu, pusi sāls un pusi piparu; viegli iemērc.
  • 3. Sadaliet dārzeņus starp četriem folijas gabaliņiem, ievietojot dārzeņus katra gabala centrā. Ievietojiet vienu lašus uz katras dārzeņu daļas. Dedzināt 1 tējkarote eļļas virs katra laša gabala. Katru aplejiet ar atlikušo sāli un pipariem; uz augšu ar apelsīnu šķēlēm un, ja vēlams, zariņš. Salieciet divas pretējās malas folijā un zīmogu ar dubultu kroku. Pārlieciet atlikušos galus, lai pilnībā aizvērtu pārtiku, ļaujot tvaika telpai veidot. Uzlieciet folijas paketes uz vienas kārtas cepšanas pannā.
  • 4. Cep 30 minūtes vai līdz burkāni ir mīļie un zivis sāk plēksnot, testējot ar dakšiņu. Atveriet iepakojumus uzmanīgi, lai tvaiks izvairītos. Pārnest paketes uz atsevišķām plāksnēm.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Atstājiet Savu Komentāru